Впечатления о горном пробеге.
3 Июля принял участие в Горном пробеге, по территории скального заповедника «Красноярские столбы». Это был первый опыт в забегах mountain running, его стратегия заметно отличается от шоссейной. После финиша осталось масса эмоций и впечатлений, о которых поведаю в данной теме.
Дистанция забега 15 километров, половина из которых “Вверх”, а вторая половина “Вниз”. Начал дистанцию в комфортном для себя темпе, который считал умеренным на равнине. В результате, четвертый километр, оказался в тягость. Уклон рос, вмести с ним и утомляемость в икроножных мышцах. На пятом километре дистанции меня посетила мысль: “За что я себя так наказываю?” Мой бег сошел на быстрый шаг, это первый забег, в котором случилось подобное. В голове промелькнула мысль сойти с дистанции, которую мгновенно удалось подавить и продолжить бежать по возрастающему уклону. Самое худшее позади, мне удалось подняться до наивысшей точки дистанции. Пусть до финиша оставалось 50%, я знал, что спуск будет гораздо легче. Однако, на практике, оказалось не всё так просто. Широкий, свободный, размашистый бег “Вниз” требует хорошего сцепления с поверхностью. Мелкий гравий ускользал из под ног. В один момент я оступился и правая нога поскользнулась. Равновесие удалось удержать, но темп я сбавил, опасаясь падения. С появлением асфальта почувствовал уверенность в своих силах и с большим рвением устремился к финишу. Мой результат 1:32:40, которым я мягко говоря не доволен.
С данного пробега я вынес несколько правил для тренировок, направленных на улучшения результата в горном беге:
- Для любого вида бега необходимо укреплять икроножные мышцы, подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра, а для горного бега особенно.
- Необходимо включить силовые тренировки на укрепление мышц спины.
- Техника бега “Вверх” требует умение бежать “от бедра”, а не стопой.
- Необходимо постоянно контролировать скорость бега и продумать стратегию преодоления дистанции.
Выражаю благодарность Беговому клубу “Беркут” за организацию данного мероприятия. Моим друзьям, с Tatyshev Runners, участвующим в этом забеге и всем кто меня поддерживал. Друзья, не теряйте мотивацию, увидимся на дистанции.
